不知道大家是否看過臺灣一個很有名的音樂選秀節目《聲林之王3》，在節目賽程進到逐漸白熱化的階段時，其中一位參賽選手李拾壹表演了自創曲－《假貨症候群》，並分享參賽以來的心路歷程：在一次又一次的比賽中晉級的自己，究竟是因為幸運？還是因為其他原因？自己真的值得晉級嗎？怎麼可能和跟自己也十分欣賞的那些選手相比？會不會，隨著賽程的推進，有一天自己「不夠好」的那面將被拆穿？

我 這個傢伙 原來只是個假貨
高手太多 我只是剛好路過
找個角落 安安靜靜一直躲
...
請 別看穿我 原來只是冒牌貨
低頭問 自已 到底我憑甚麼
糊里糊塗 拿著開幕的聖火
──《假貨症候群》

上述所提到的《假貨症候群》其實和臨床心理學家Pauline Clance與Suzanne Imes於1978年提出的「冒牌者症候群」概念雷同，意指一種「個人認為自己配不上成功，並深信自己的才智與能力都不夠好」的狀態（引自Hibberd, 2019）。

受冒牌者症候群所困擾的人，在學業／工作上往往已付出一定的努力，也達成某種程度的成就，但努力的動力是源自於希望「避免失敗／得到負向的評價」，認為一直以來備受信賴與肯定的穩定樣貌，只不過是「用力去裝」才得以維持的，若非如此，便註定與失敗相伴。由於深信他人眼中看著的其實是自己「冒牌的臉」，所以只好奮力繼續演出那個美好的樣貌，卻過著每天提心吊膽的日子，就怕哪一天被拆穿，發現那張冒牌的臉底下，藏著一個始終不夠好、不值得受到信賴與肯定的自己。

其實，冒牌者症候群並不是一種心理疾病，而是所有人在面對生活環境轉變，或是處於高度競爭、需要檢視自我成就時都可能出現的心理狀態。若是先天具備了較容易焦慮、擔心的人格特質，或是在成長過程中受家人／朋友／敬重之人等重要他人影響、已然形塑了「我不夠好」的自我認識，可能使人較容易長期被冒牌者症候群的狀態所困；同時，這樣的狀態在讚揚「謙卑」的文化中更是容易被增強並維持，令人習慣婉拒他人的肯定，並相信正視自己的不足與限制才能為自己帶來持續進步的動力。

 

我們可以練習檢查一下，你是不是也不經意在某些生活的面向上，用了以下一項（甚至多項），來衡量自己能力好不好的標準：

1. 追求滿分的完美主義者（perfectionist）
   著重「能否完美達成任務的每一部份」，在精準的計畫下，從過程到結果都必須符合最高標準──100分； 99分的完成度不值得歡慶，應該全心檢討如何拿下錯失的那1分。
   
   
2. 務必一舉成功的才智天生型（natural genius）
   看重「輕而易舉地一次完成任務」，若需耗時費心練習與嘗試，便代表自己能力很差、應當羞愧。
   
   
3. 非得獨力完成的個人主義者（soloist）
   著重「能否獨自完成所有的任務」，向他人求助就代表著失敗與無能。
   
   
4. 堅持掌握一切資訊的學者專家型（expert）
   看重「懂得多少的資訊」，在沒有全面掌握特定主題的知識前，不會滿意於自己的表現。
   
   
5. 一定要比其他人做更多的超人型（superwoman/man）
   重視「同時扮演好多少的角色」，如果無法面面俱到扮演好自己在生活中所有角色，變為此感到丟臉。

 

當然，正視不足與限制能夠帶來進步，但是若不小心過度放大自身的不足與限制，則會帶來偌大的壓力，在焦慮、緊繃中逼迫自己成長；這樣的高壓或許加速了成長，能夠暫時緩解擔心與焦慮，並且獲得重要他人肯定，但長期卻使人無暇留意那些已然累積的能力、優勢與成就，只是被心中的焦慮催促著，訂下越來越高的自我審視標準，形成成就與自我要求越來越高，自信心與自我肯定卻無法提升的狀態。

其實如果能讓自己下定決心、放下那些標準，嘗試用自我仁慈取代過去的自我批評，看到每個人都自不同的起點出發，並用各自的方式完成挑戰，或許總有一天會發現，自己漸漸能夠確切而踏實地慶祝成功並收下讚賞與肯定，練習相信你所有的獲得，都是你的值得。